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Relevant für den Muskelaufbau ist in dieser Phase eine ausreichende Eiweißzufuhr. „Das Protein besteht aus Aminosäuren und ist der wichtigste Baustoff des Körpers. Von nu3 bekommst du 24 Muskelaufbau-Ideen für Frühstück, Hauptgerichte und Snacks. Setze sie ein, wie es dir passt, und behalte die Kontrolle über deine Makros, dank präziser Nährwertangaben. So sparst du Zeit in der Küche und behältst deine Bestform im Blick. Wie sieht es ab 40 mit der Beweglichkeit und Ausdauer aus? Was muss ich bei der Ernährung für den Muskelaufbau 40+ beachten? Fazit: Es ist nie zu spät für Krafttraining. Im aufrechten Stand eine Langhantelstange im Obergriff am oberen Rücken halten. Schiebe deine Hüfte nach hinten und beuge deine Knie. Die Muskelaufbau-Ernährung sollte einen moderaten Fettanteil enthalten. Dabei ist jedoch auf eine Versorgung mit Omega-3-und einfach ungesättigten Fettsäure zu achten. 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